想起去年高考前的某一天，夜晚12點(diǎn)，我上廁所的時(shí)候，看到女兒房間的燈還在亮著。我輕輕推開(kāi)門(mén)，本以為是孩子睡覺(jué)忘記關(guān)燈，卻發(fā)現(xiàn)她是在瘋狂刷題。
“怎么還不睡？”我問(wèn)道。
“嗯，我再看一會(huì)兒。”女兒有些煩躁，愛(ài)搭不理的。
離高考還有一個(gè)多月，我知道她現(xiàn)在頂著巨大的壓力。
“你現(xiàn)在要休息好，別老是看書(shū)太晚了。”我試圖勸她上床睡覺(jué)。
女兒沒(méi)有理我，只是深深地嘆了口氣。半晌，她聲音略帶顫抖地問(wèn)我說(shuō)：“媽媽?zhuān)f(wàn)一我高考考砸了，上不了好大學(xué)怎么辦？”
我一怔，反問(wèn)道：“你覺(jué)得會(huì)怎么辦？”
“我覺(jué)得如果我上不了自己想去的大學(xué)，以后就很難有好的工作，以后……”女兒委屈地都要哭了出來(lái)。
我拍著女兒的肩膀笑著說(shuō)：“如果你要是考不上大學(xué)，那就太棒了，這樣你就能一直陪在我身邊了，媽媽再也不用擔(dān)心你一個(gè)人在外受苦受累的。”
女兒一驚，萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)有想到我會(huì)這么回答她，問(wèn)我：“媽媽?zhuān)阍趺词沁@么想的？”
我繼續(xù)笑著說(shuō)：“媽媽剛才是開(kāi)玩笑的，不過(guò)媽媽的中心思想確實(shí)是這樣想的。即使你考不上好大學(xué)也沒(méi)有關(guān)系，上個(gè)普通大學(xué)也可以??；即使考不上普通大學(xué)也沒(méi)關(guān)系，那就學(xué)些你感興趣的技能或者通過(guò)其他途徑深入學(xué)習(xí)，辦法多著呢，關(guān)鍵是通過(guò)幾年的學(xué)習(xí)后，你要成為一個(gè)社會(huì)需要的有用之材！”
女兒睜大眼睛問(wèn)我說(shuō)：“真的嗎？”
“當(dāng)然是真的，你要知道媽媽最想讓你從高考這里面收獲的不僅僅是分?jǐn)?shù)，更多的是希望你能增強(qiáng)自己的抗壓能力和學(xué)習(xí)能力，因?yàn)楝F(xiàn)在的社會(huì)發(fā)展的太快了，如果只是一個(gè)會(huì)讀書(shū)的書(shū)呆子，即便你考上了清華北大以后也是會(huì)被淘汰的啊，對(duì)不對(duì)？”
女兒點(diǎn)了點(diǎn)頭。
“不要過(guò)分在意高考的成績(jī)，有時(shí)候你越是刻意在乎分?jǐn)?shù)，越是達(dá)不到理想成績(jī)，就像小時(shí)候我?guī)闳ズ┑臅r(shí)候，你記不記得當(dāng)時(shí)你抓了一把沙子？”
女兒又點(diǎn)了點(diǎn)頭：“記得，我還記得你當(dāng)時(shí)跟我說(shuō)，手中的沙子不能緊握，因?yàn)槟阍轿站o，沙子就會(huì)漏的越快。”
“高考也是這樣啊，你有時(shí)候抓分?jǐn)?shù)越是害怕抓的越緊，結(jié)果分?jǐn)?shù)越是會(huì)不理想！我希望我的女兒現(xiàn)在能夠放輕松，享受參加高考這個(gè)過(guò)程，享受吸收和消化知識(shí)的過(guò)程，而不是刻意在乎最終的結(jié)果，明白嗎？”
“明白了。”女兒顯得不再像我剛進(jìn)屋時(shí)看到的焦慮了，表情逐漸舒展，我也放心地關(guān)了她房間的燈，她也聽(tīng)話地休息了。
臨近高考，
許多學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)不同程度的崩潰情緒
狀況一 考前怯場(chǎng)焦慮癥
“哎呀呀，該考試了怎么辦？再刷個(gè)夜吧，能記多少是多少！”
“不行，單詞我還沒(méi)有背會(huì)，物理課本還沒(méi)復(fù)習(xí)完，我到底要先看什么？”
“唉，看著都煩，不想學(xué)習(xí)。”
“我現(xiàn)在成績(jī)都這樣了，看啥都不會(huì)，這可怎么辦？”
……
患有考試焦慮癥的同學(xué)一般情況下成績(jī)都不會(huì)理想，因?yàn)樗麄儗?duì)知識(shí)不是發(fā)自主動(dòng)意愿的，而是被動(dòng)強(qiáng)塞進(jìn)去的。正是所謂的“硬學(xué)”，明明已經(jīng)學(xué)不進(jìn)去了，就是偏偏要學(xué)，真正學(xué)到什么東西了嗎？并沒(méi)有！因?yàn)?ldquo;硬學(xué)”是沒(méi)有學(xué)習(xí)計(jì)劃的，只是在心里給自己一個(gè)“你看我還這么努力”的安慰罷了。
狀況二 考場(chǎng)慌亂焦慮癥
“老師，我一坐在考場(chǎng)上就忍不住心慌，心慌就算了，還發(fā)抖，就是腿抖到控制不了的地步。”
確實(shí)，一到考場(chǎng)就“腿抖、臉白、渾身冒汗”，這樣的情況確實(shí)不少。心理學(xué)上有個(gè)術(shù)語(yǔ)叫做“克拉克現(xiàn)象”?？死耸前拇罄麃喌囊粋€(gè)著名的長(zhǎng)跑健將。他在1963年到1968年之間先后17次打破世界紀(jì)錄。但就在這期間，在他運(yùn)動(dòng)的巔峰時(shí)刻，他參加了兩次奧運(yùn)會(huì)卻一次都沒(méi)有拿冠軍。什么原因？不是他水平不夠，而是在當(dāng)時(shí)賽場(chǎng)上壓力太大，導(dǎo)致比賽時(shí)水平失衡。所以，我們把壓力導(dǎo)致的現(xiàn)象叫作“克拉克現(xiàn)象”。
面對(duì)這樣的情況，強(qiáng)烈建議各位同學(xué)在考試之前“畫(huà)個(gè)符”。上面可以寫(xiě)一些“你其實(shí)很努力了，加油！”“一次考試不能代表什么，下次繼續(xù)就好了。”諸如此類(lèi)鼓勵(lì)的話，在進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候反復(fù)查看，給自己加油打氣。
狀況三 考后自責(zé)焦慮癥
有的同學(xué)一旦沒(méi)發(fā)揮好，就覺(jué)得對(duì)不起老師的教誨，對(duì)不起同學(xué)的關(guān)心，尤其是對(duì)不起父母的關(guān)愛(ài)。想一想父母的兩鬂斑白和眼角的皺紋，越想越愧疚，甚至覺(jué)得人生真失敗，感覺(jué)自己活著都沒(méi)什么意義了。
如果發(fā)揮好了，又會(huì)想：“這次考好了，是不是別人沒(méi)發(fā)揮好，我發(fā)揮超常才考得好呢？”沒(méi)考好也會(huì)多想“我怎么那么笨呀？”所以不論成績(jī)?cè)趺礃樱紝?duì)自己不放心。
其實(shí)，帶有這種情緒的話，既影響平時(shí)的學(xué)習(xí)，也影響考后的恢復(fù)。
考后的自責(zé)很多時(shí)候是多余的，對(duì)自己負(fù)責(zé)是最重要的，不要管別人怎么想，其實(shí)你也管不了。既然焦慮的情緒這么普遍，我們就要學(xué)會(huì)如何去緩解它。
那么，應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)這些情緒呢？
不妨試試這些——
適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以起到緩解壓力的作用，尤其在面對(duì)高考的時(shí)候，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就更重要了。所以建議各位備考的同學(xué)平日里的晚間可以多去操場(chǎng)上走走路跑跑步。
有的同學(xué)可能會(huì)說(shuō)“我不愛(ài)跑步，就愛(ài)打籃球怎么辦？”當(dāng)然也可以??！選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，能夠?qū)p輕心理壓力產(chǎn)生事半功倍的效果！
深呼吸法
當(dāng)你面對(duì)考試的時(shí)候，如果在上文中的“畫(huà)符法”對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么用，畢竟一進(jìn)考場(chǎng)進(jìn)嚴(yán)禁帶無(wú)關(guān)紙張，萬(wàn)一因?yàn)橐粡埍緛?lái)是激勵(lì)自己的“符紙”而造成意想不到的后果，那就得不償失了。所以遇到這個(gè)情況，就很有必要進(jìn)行一下“深呼吸了”。深呼吸能在人體內(nèi)注入更多氧氣，降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，使人的精力更加旺盛。多吸兩口氣，考試更棒棒！
學(xué)習(xí)內(nèi)容上回歸課本
有很多家長(zhǎng)總想讓孩子在臨考前去做一些過(guò)分拔高的題目來(lái)表現(xiàn)自己，擴(kuò)大自己的知識(shí)儲(chǔ)備，其實(shí)不僅達(dá)不到預(yù)期效果，而且還會(huì)適得其反。
試想，一份過(guò)于高水平的試卷擺在面前，這道題不會(huì)，那道題也不會(huì)，別說(shuō)是學(xué)生，家長(zhǎng)也會(huì)崩潰。所以，建議同學(xué)們?cè)谂R考之前一定要回歸課本，復(fù)習(xí)老師講過(guò)的知識(shí)要點(diǎn)就足夠，不需要再去啃偏題和難題，這些題會(huì)打擊學(xué)生的自信心，造成情緒低落?？记?，只要將基礎(chǔ)知識(shí)掌握清楚，有一定的知識(shí)儲(chǔ)備，學(xué)生心理就會(huì)感覺(jué)踏實(shí)，降低焦慮感。
在這里，小編希望同學(xué)們都能打贏高考這只“紙老虎”，順利踏進(jìn)理想的大學(xué)！
?北大青鳥(niǎo)職業(yè)教育
專(zhuān)注IT職業(yè)人才技能培養(yǎng)22年
共計(jì)輸送85萬(wàn)余人才
提升個(gè)人競(jìng)爭(zhēng)能力
緩解社會(huì)就業(yè)壓力
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